Cómo bajar de peso en 2 semanas …

Cómo bajar de peso en 2 semanas ...

20 frontal y lateral del hombro plantea con pesas de tres libras. Manteniendo los brazos rectos, levantar las pesas en frente de usted a la altura del hombro, luego más abajo. Repita, el levantamiento de pesas a los lados.

20-deltoides posterior levanta con pesas de tres libras. Párese con los pies juntos y se incline hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Levante los pesos rectos a los lados a la altura del hombro, luego más abajo.

Martes, jueves, sábado

Haz dos series de los siguientes:

20 squat-backs. Párese derecho, con los pies al ancho de hombros. Saca la culata y doblar las rodillas hasta que los muslos son casi paralelos al piso. Enderezar.

20 step-ups en cada pierna. Párese frente a una escalera o un banco paso a paso y subirse a una entera del pie (no sólo la bola), mientras que el levantamiento de la otra rodilla hasta su ombligo, y luego retirarse.

15 aumentos de la pantorrilla. Mantener su torso recto, subiendo para arriba en sus dedos de los pies, luego más abajo.

20 crujidos de elevación. Comience como anteriormente. Levantar los omóplatos una pulgada, entonces una pulgada más alto, y luego otro, y más bajo.

Hacer ejercicios por la mañana con el estómago vacío. Comer su primera comida del día, una hora más tarde, y luego tener una comida cada tres horas después de eso. Cada comida debe consistir en una porción de proteína (aproximadamente del tamaño de la palma de la mano), un hidrato de carbono con almidón, y un carbohidrato fibroso (cada uno del tamaño de un puño). Ver opciones de comida abajo. Abajo 10 vasos de ocho onzas de agua al día y tomar una multivitamina diaria.

Proteína: Turquía (carne blanca) o carne molida de pavo, pollo (carne blanca), cualquier pescado, claras de huevo, queso de soja, frijoles, baja en grasa queso cottage o cualquier queso duro bajo en grasa (una parte del cual es igual a tres pares de dados), yogur .

carbohidratos con almidón. Ñames, patatas, avena, cuscús, arroz integral, cebada, el trigo, cereal alto en fibra, maíz, guisantes.

carbohidratos fibrosos. Brócoli, calabacín, tomates, pimientos, espinacas, lechuga romana, manzanas, fresas, naranjas, melocotones, peras.

¡Descanso! Y comer porciones razonables de lo que quiera.

El comer Diarios: 3 nuevas dietas

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