Cómo bajar la presión arterial en casa rápido

Cómo bajar la presión arterial en casa rápido

El Dr. John Day
El Dr. Day es un cardiólogo y director médico de los Servicios de ritmo cardíaco en su práctica en Salt Lake City, Utah. Se graduó de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y completó su residencia y beca en cardiología de la Universidad de Stanford. Está certificado en cardiología y electrofisiología cardíaca.

¿Usted sabía que la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen una presión arterial por encima de lo que la American Heart Association recomienda? Del 70% de los estadounidenses sobre los medicamentos recetados, un gran porcentaje de ellos toman medicamentos para la presión arterial alta.

La hipertensión arterial es una de las principales causas de la fibrilación auricular, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca coronaria. Si vamos a revertir o prevenir esas condiciones, tenemos que conseguir nuestra presión arterial bajo control.

Para muchos de mis pacientes, estos medicamentos a menudo dejan la sensación de cansancio, atontado, o desvanecimiento. Algunos incluso han reportado aumento de peso con estos medicamentos. Lo hacen muchos estadounidenses realmente necesidad de tomar todos estos medicamentos para la hipertensión? ¿Hay otra manera?

Bienvenido a los alimentos que reducen la presión arterial. Estas son las formas naturales para bajar la presión arterial.

Mi experiencia con la hipertensión arterial

La primera vez que vi una lectura alta presión sanguínea era aproximadamente a los 30 años tuve un chequeo de rutina en el consultorio del médico y me dijeron que mi presión arterial era de 150/100 mmHg. En ese momento yo pensaba que era sólo «estresado» y no prestaba mucha atención.

Durante años, incluso como médico acabo empujó a la parte posterior de la cabeza. Yo era joven y saludable. ¿Por qué debería preocuparme por mi presión arterial? No podría tener presión arterial alta.

Por supuesto, como un médico, sabía todas las complicaciones a largo plazo de la presión arterial alta. Yo sabía que la hipertensión puede conducir a insuficiencia cardíaca, ataques al corazón, arritmias, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera y otros problemas. De alguna manera, todo esto parecía «académica» o algo que no se aplica a mí.

A los 40 años mi presión arterial varió constantemente en cualquier lugar de 135-150 / 85-90 mmHg. Una vez que llegué a mis 40 años yo sabía que ya no podía ignorarlo. Decidí probar un medicamento.

Afortunadamente, no tenía demasiados efectos secundarios notables. Yo estaba un poco cansado de la medicación. La parte más difícil fue para recordar tomar todos los días.

En ese momento, nunca pasó por mi mente si había otra manera. Al igual que la mayoría de mis pacientes en el momento, también tuve mis medicamentos diarios.

Por mis mediados de los años 40, mi salud se había tocado fondo. Estaba en 5 medicamentos y me sentí horrible. No sólo tengo la hipertensión, pero también tenía sobrepeso, el colesterol alto, la fatiga crónica, dolor crónico, problemas de esófago, y una enfermedad autoinmune.

Después de enterarse de un pequeño pueblo de montaña remota en el suroeste de China, donde las personas viven vidas muy largas libres de problemas médicos, medicamentos y cirugías, sabía que era un lugar que teníamos que visitar. Tuvimos que aprender sus secretos para una salud óptima. Pasamos varios años al estudio de los aldeanos y aprender de ellos.

Después de cambiar completamente mi dieta y estilo de vida, el peso de manera natural dejó y mi presión arterial llegó hasta el fondo. Hoy en día, mis promedios de presión arterial de 110/70 mmHg. También estoy fuera de todos los medicamentos. Ahora me siento mejor de lo que jamás había sentido.

La mayoría de mis pacientes que siguen este mismo estilo de vida también puede bajar la presión sanguínea 20-40 mmHg y bajar de sus medicamentos para la hipertensión. Esto es mucho más de lo que la mayoría de los médicos creen que es incluso posible de hacer cambios de estilo de vida. No es fácil, pero usted se sentirá mucho mejor si se puede seguir fielmente los 8 pasos a continuación y bajar sus medicamentos!

Una palabra de precaución. Estos ocho pasos se reducirá la presión arterial muy rápido y muy significativamente. Por favor, trabajar muy estrechamente con su médico en los cambios de estilo de vida para tratar la presión arterial alta y nunca suspenda los medicamentos recetados sin antes haberlo consultado con su médico.

Ocho maneras naturales para bajar la presión arterial

1. Comer menos sodio

Cuando los médicos hablan con los pacientes acerca de los cambios de estilo de vida para reducir la presión arterial, esto es, probablemente, el número de un consejo que damos. Por desgracia, esto es a menudo el único consejo que reciben los pacientes acerca de cómo reducir su presión arterial naturalmente.

Existe cierta controversia, incluso con organizaciones de médicos, de qué tan bajo que deberíamos ir. Las recomendaciones más agresivas son de la Asociación Americana del Corazón que recomiendan mantener el sodio (sal) por debajo de 1.500 mg por día. Algunos estudios indican daño potencial con esta dieta de sodio ultra baja.

Ahora recomiendo comer aproximadamente 2.300 mg de sodio por día para mis pacientes. Teniendo en cuenta que el estadounidense promedio consume 3.400 mg de sodio por día, esto requerirá una cierta reducción significativa de sodio.

Cuando discuto con mis pacientes por lo general me dicen: «Nunca sal de mi comida». Mientras que eso puede ser cierto, no es ahí donde estamos recibiendo nuestra sobrecarga de sal. Para el estadounidense típico, el 80% de su ingesta diaria de sal proviene de alimentos procesados.

Si usted va a llegar a 2.300 mg / día de sodio que no tienen más remedio que reducir al mínimo los alimentos procesados ​​y ser muy cuidadoso cuando se come fuera. Tienes que comer comida de verdad para alcanzar este objetivo.

2. Manténgase físicamente activo

Los estudios demuestran que, incluso si fielmente ir al gimnasio cada día, si nos quedamos el resto del día nos anular los efectos beneficiosos. Necesitamos encontrar maneras de mantener en movimiento a lo largo del día.

Con demasiada frecuencia se limitan a «frases» de escritorio. Esto no es real la vida. Nuestros cuerpos fueron diseñados genéticamente para moverse. El viejo dicho es cierto. Úsalo o pierdelo.

3. Obtener Un montón de potasio y magnesio en su dieta

Una dieta rica en potasio y magnesio se ha demostrado que la presión arterial también inferior. Usted no suelen encontrar estos electrolitos importantes en los alimentos procesados ​​o bebidas deportivas. Más bien, estos electrolitos se encuentran en ciertas frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. Estos son los alimentos que disminuyen la presión arterial. Una vez más, para bajar su presión arterial es necesario comer comida de verdad!

4. Comer poca carne animal

Aunque no estoy abogando por una dieta vegetariana, estoy sugiriendo que las carnes de animales, especialmente procesados ​​y carnes rojas, puede elevar la presión sanguínea. Las carnes procesadas, como perros calientes, tocino, salchichas y carnes frías, pueden ser especialmente perjudicial para nuestra salud y la presión arterial.

Para mis pacientes, recomiendo que la carne animal debe ser un regalo especial come una o dos veces a la semana en lugar de algo que se come varias veces al día. Para aquellos que disfrutan de carnes de animales, recomiendo cortes magros y orgánicos.

Fish, por otra parte, puede reducir la presión de la sangre y tiene muchos otros efectos beneficiosos. La clave para la selección de los peces es encontrar un pescado bajo en mercurio y otros contaminantes. Mi pez favorito para la nutrición es salmón salvaje de Alaska. Si bien esto puede ser bastante caro, lugares como Costco ofrecen muy asequible salmón salvaje de Alaska. Yo personalmente comer salmón salvaje de Alaska dos veces a la semana.

5. Minimizar el estrés

Cuando estamos estresados ​​nuestro cuerpo liberan sustancias químicas, como el cortisol y la adrenalina, que tanto elevan la presión arterial. No sólo hará hincapié en aumentar nuestra presión arterial, pero el estrés es también una causa importante de enfermedad cardíaca coronaria. Con nuestras vidas de ritmo rápido, agitado, tenemos que hacer algo cada día específicamente para liberar el estrés.

Para mí, me parece que el ejercicio en las montañas tiene un poderoso efecto en la reducción de mis niveles de estrés. Independientemente de lo que puede estar sintiendo en ese momento, simplemente pasar algún tiempo haciendo ejercicio en la montaña parece hacer que todo desaparezca.

Para otros, podría ser la meditación, el yoga, pasar tiempo con amigos, o la lectura que ayudan con el estrés. Encuentra lo que funciona para usted y hacer algo cada día para reducir su estrés.

6. Minimizar los alimentos procesados ​​y azúcar

Esta recomendación es evidente. Nuestra dieta de alimentos y altos de azúcar procesado en los EE.UU. es una causa importante de la presión arterial alta. También eleva la presión arterial a través de la ganancia de peso. Estos carbohidratos simples o hambre causando también causan nosotros retener fluidos que elevan aún más nuestra única presión arterial. Tenemos que volver a los alimentos reales.

En cuanto a la adición de azúcar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ahora mantener los azúcares añadidos a 25 gramos / día o menos. Como hay 4 gramos de azúcar en una cuchara, que se resuelve a ser un poco más de 6 cucharaditas al día. Que en realidad no es mucho si tenemos en cuenta que una de 12 oz de Coca-Cola tiene 39 gramos de azúcar!

7. Comer En primer lugar una dieta basada en plantas

El consumo de alimentos no elaborados principalmente reales, como las frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres con los peces, es la clave para una dieta saludable. Estos son los alimentos que disminuyen la presión arterial. Siempre es mejor probar primero maneras naturales para bajar la presión arterial. Estos alimentos nos curan. Estos alimentos no sólo bajar la presión arterial, pero también pueden revertir muchas otras condiciones médicas.

8. Mantenga su peso bajo control

La presión arterial alta y el sobrepeso por lo general van mano a mano. El exceso de peso es también una causa importante de la fibrilación auricular, la enfermedad coronaria, y la insuficiencia cardíaca.

Uno de los desafíos más grandes que he tenido en el trabajo con mis pacientes es en enseñarles cómo preparar alimentos saludables. Parece que como sociedad nos hemos olvidado de cómo cocinar. En cambio, hemos externalizado la preparación de alimentos para los alimentos procesados ​​y las empresas de comida rápida que a menudo no se preocupan por la salud a largo plazo de sus clientes.

Si somos capaces de centrarse en comer alimentos reales y la vida real, entonces el peso vendrá de forma natural. No necesitaremos contar las calorías. Podemos vivir la manera en que fueron genéticamente diseñados para vivir!

Un punto a recordar. Al bajar su presión arterial naturalmente es importante trabajar con su médico muy de cerca. Su presión arterial puede caer muy rápido cuando se realizan cambios de estilo de vida saludables. Nunca deje de medicamentos por su cuenta.

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bajar la presión arterial
Los estudios muestran que una persona puede controlar la presión arterial si es más activo. En realidad, trabajando a cabo durante 30 minutos al día es una gran manera de disminuir la presión arterial rápido. en este caso, se debe obtener el mejor monitor de presión arterial antes de empezar a hacer las salidas del trabajo. Le ayudará a conseguir la dirección correcta para bajar la presión arterial.

¡Absolutamente! La actividad física es una fantástica manera de disminuir la presión arterial!

Dr. Day: —- Recientemente me diagnosticaron con fibrilación auricular (hace 7 semanas) y se coloca en diluyentes de la sangre y se ha sugerido que sufro Cardoverion para restablecer el ritmo de mi corazón, A los 72 años y sigue trabajando, estoy muy preocupados porque he tenido un marcapasos durante 7 años como consecuencia de un bloqueo de rama derecha, con ningún problema en absoluto. He leído que Cardoversion procedimiento puede dañar el generador y los cables de marcapasos, que no es lo que quiero que suceda. Pasar de la sartén al fuego no es mi respuesta a los buenos resultados de salud.

¿Tiene algún conocimiento de este problema?

Gracias por tu tiempo.

Grandes preguntas. Sí, si se pone las paletas o almohadillas impactantes derecho sobre el marcapasos, o inmediatamente al lado del dispositivo, hay una posibilidad de que podría dañar los componentes electrónicos del dispositivo.

En nuestro hospital hemos hecho miles y miles de cardioversions para los pacientes con marcapasos o desfibriladores. No hemos visto ningún caso en el que el dispositivo o los cables fueron dañados por el choque de cardioversión. Nunca nos ponemos las paletas o almohadillas impactantes demasiado cerca o en la parte superior del marcapasos o desfibrilador. Por supuesto, esto no significa que esta complicación no podía suceder, sólo que el riesgo es muy bajo con la técnica apropiada.

¡Espero que esto ayude!

Por favor, si u puede responder a mis preguntas será más grande,
Gracias por adelantado

¡Espero que esto ayude!

Hola: Soy un varón de 59 años de edad que decidió tomar en serio mi peso cuando mi BP disparó una noche mientras estaba durmiendo. Tengo una formación médica fuerte y cuando vi 165/105 me sorprendió, ya que no soy obeso «mirando» per se a las 5 «de 10 y fue de 221 libras -. Que es obesa para mi cuerpo me pusieron en Lisinopril pero tenido el efecto secundario tos así que me pusieron en Losartin que funcionaba, pero experimentaron hipotensión de vez en cuando, así que acabé en Norvasc. mi monitor Holter mostró que sólo 10 de PVC durante 24 horas, y mi eco cardiaca fue negativo.

Ahora estoy 193 libras y el ejercicio 5-6 días / semana. Me siento muy bien en general y sólo tomo 1/2 de mi Norvasc … ¿Qué estoy pensando que tengo que volver en una píldora completa como mi BP corre 135-140 / 80-89. De repente, hace 10 días, empecé a experimentar «pesado» de PVC en un patrón trigeminismo / bigeminismo y luego rebota por todo el lugar. No puedo dormir en mi lado izquierdo que puedo sentir cada PVC y se interrumpe mi sueño. Ellos, literalmente, toma mi camino, me hace toser a veces, y me siento un poco mareada.

Todo lo que leo dice que «no hay que preocuparse», que son benignos, pero cuando se producen con tanta frecuencia (como ahora) … Es preocupante, no obstante. Me pregunto si debería ir en un bloqueador beta o simplemente tratar de olvidarse de ellos. Yo puedo frenar café, y tratando de mantenerse alejado de la cantidad de sal. El ejercicio parece ayudar, así que estoy aumentando mis entrenamientos. Cualquier idea o sugerencia son muy apreciados.

Felicitaciones por su pérdida de peso y los esfuerzos de ejercicio! Para responder a su pregunta sobre el PVC, sólo su cardiólogo le puede decir si estas contracciones ventriculares prematuras son benignos o no sobre la base de sus pruebas. Independientemente de si los PVC son benignos o no, vivir lo más saludable posible puede disminuir la frecuencia de estas contracciones ventriculares prematuras. Si ayuda, escribí un artículo sobre cómo dejar de PVC (blog # 18): http://drjohnday.com/stop-pvcs/.

Esto realmente es una pregunta sobre la forma de controlar la PA (en casa). Tengo un manguito de PA que funciona bien en los miembros de mi familia, pero dejó de funcionar para mí hace aproximadamente un mes. Hace aproximadamente un mes, mi pulso se volvió bastante caótica. No he tenido síntomas reales, pero un amigo médico sugiere probabilidades de Fib. En cualquier caso, con un pulso caótico, el manguito de PA sólo me da lecturas de error. ¿Hay alguna aparatos PA en casa disponible que trabajan con un pulso caótico?

Sí, esto puede ser todo un reto. No puedo decir cuántos pacientes que he tenido que pensaban que su máquina de la presión arterial fue «roto», hasta que más tarde se descubrió que estaban en la fibrilación auricular.

Si usted piensa que podría haber desarrollado fibrilación auricular, el primer paso sería documentar el ritmo. Esto podría ser en la oficina de los médicos, una clínica de urgencias locales, o incluso la sala de emergencias. FibA puede conducir a accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca si no se trata.

Con respecto a los monitores de la fibrilación auricular y la presión arterial, muchas máquinas pueden detectar el pulso en la fibrilación auricular, pero otros no. Probablemente la mejor sugerencia es ir a su farmacia o tienda de suministros médicos locales y probar las máquinas mientras está en fibrilación auricular, que tiene latidos prematuros, o lo que es la causa de un ritmo irregular. Ir con la máquina que funciona en todas las situaciones. Aún mejor son los manguitos de presión sanguínea que también le permitirá saber si su pulso es irregular o no.

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