Cómo construir buenas bacterias …

Cómo construir buenas bacterias ...

Hay miles de millones de microorganismos que colonizan estos nuestros cuerpos – diez veces más numerosos que las células de nuestro cuerpo. Cuando estamos sanos, es en gran parte porque son saludables. Llamado flora beneficiosa. estos pequeños amigos digerir y ayudan a absorber nuestros alimentos, apuntalar nuestro sistema inmunológico, incluso contribuir a la fabricación de vitaminas. El termino probióticos. una palabra que pueda estar escuchando más a menudo en estos días, se refiere a los alimentos o suplementos que contienen microbios beneficiosos en vivo, principalmente cepas bacterianas, que se utilizan para fortalecer o reconstruir nuestra flora intestinal natural.

Por el contrario, flora intestinal deteriorados o desequilibradas están implicados en las enfermedades del corazón, las alergias y el asma, trastornos de la piel, la obesidad, el SII y problemas digestivos, algunos tipos de cáncer, el Alzheimer y mucho más – tanto en condiciones agudas y las enfermedades crónicas. el uso diario de probióticos es una medida preventiva y terapéutica eficaz para ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal con punta hacia el lado positivo.

La verdad es que se siente bien depende de mantener la bacteria amigable feliz – piensa lo enfermo que se siente cuando los microorganismos hostiles tomar la delantera con un caso de intoxicación alimentaria, la venganza de Moctezuma, o gripe intestinal. Puede mantenerlos felices con una buena dieta, hábitos de buena salud, y la suplementación con probióticos. Muchos fabricantes de productos lácteos están anunciando alimentos probióticos mejorado, y las tiendas de alimentos naturales llevan varios tipos de probióticos. Puede ser abrumador tratando de elegir qué es lo mejor – así que vamos a hablar de lo que necesita saber.

La flora en el tracto GI – Es una selva ahí!

Imagine que su boca, los intestinos, el colon y la vagina son un jardín orgánico frondoso, lleno de plantas exóticas. Provisto de nutrientes adecuados, el agua, los insectos beneficiosos y los microbios del suelo, su jardín florece. Incluso cuando la enfermedad o plagas se presentan, su puerta de jardín es fuerte y los malos son repelidos con facilidad. ¿Pero qué sucede cuando las condiciones no son óptimas, o el suelo es arrasada? Sus preciadas muestras se debilitan y sucumben, plagas y malas hierbas surjan y todo el ecosistema delicado es invadida.

En el último recuento, los científicos estiman que alrededor de 750 trillón bacterias, levaduras y otros microorganismos habitan en el sistema digestivo de una mujer sana y la vagina. Ellos conforman 3-5 libras de su peso corporal total y superan en número a las células de diez a uno. En la metrópoli zumbido de su tracto GI, hay un montón de área de superficie para estos microbios para colonizar, pero la competencia por bienes raíces es alta. A través de un proceso de “exclusión competitiva”, cómo se trata a su cuerpo determina que las bacterias obtienen residencia – bueno, malo o indiferente.

Lo que es realmente sorprendente, sin embargo, no es hasta qué punto están presentes muchos tipos diferentes de estas pequeñas criaturas, pero la complejidad de las diferencias entre ellos son. Las especies individuales sí mismos pueden ser beneficiosos o perjudiciales, por ejemplo, dependiendo de un número de factores: su número; etapa de la vida; si han mutado en una cepa beneficioso o perjudicial (antibióticos impacto de este gran momento); ubicación en el cuerpo; microorganismos, incluso los que podrían ser más diminutas hyperparasitizing ellos!

Este es el caso de E. coli, Candida y estreptococos. Respecto a la ubicación, por ejemplo, E coli se comporta cuando está en sus intestinos y el colon, pero causa la infección una vez que se mete en su tracto urinario. (Es por eso que es tan importante para limpiarse de adelante hacia atrás cuando se utiliza el baño!) En cuanto a hiperparásitos, E coli en sí mismo puede contraer un virus (una bacterio-fago = “Come bacterias”) y se hacen borrosos. Estamos sólo empezando a comprender cómo la vida compleja puede ser!

Durante milenios, hemos evolucionado un beneficio mutuo, relación simbiótica con nuestra flora intestinal. Mientras que proporcionamos un ambiente hospitalario, permanecen como pago de los clientes, ayudando a la digestión y el mantenimiento de una respuesta inmunológica equilibrada a los alérgenos potenciales. Como los bebés, nuestro tracto intestinal no puede madurar de manera eficiente sin ellos. Muchos investigadores creen que algunas alergias tienen su origen en una deficiencia de la flora amigable en la infancia, lo que resulta en un tracto GI subdesarrollado y comprometidas respuesta inmune.

Las bacterias beneficiosas pueden ser inhalados (como la mayoría de los microbios), pero más a menudo que no encuentran su camino en el cuerpo, con lo que comemos. Los alimentos fermentados como el chucrut, el kéfir y el yogur contienen cultivos activos de bacterias beneficiosas. La primera microbio beneficioso en nuestro intestino, Bifidobacterium infantis. se introduce a través de la leche materna durante los primeros días de vida, lo que ayuda a digerir los azúcares de la leche. A medida que maduramos, otras especies, como Lactobacillus, colonizar el intestino, colon y la vagina.

Todos estos microorganismos son sensibles a los niveles de acidez (pH). y prefieren sus ambientes cálidos y oscuros. Florecen cuando llegan los alimentos adecuados y se consumen cuando no lo hacen. Lo que come el principio cepas influencias que colonizan el tracto gastrointestinal. La evidencia sugiere que una especie de plantilla microbiana se establece en los primeros años de la vida que pueden reflejar la dieta y el nacimiento de cultivo inicial de un individuo. Esto plantea la cuestión de si la sensibilidad a los alimentos hereditarias, como la intolerancia al gluten, son más el producto de la flora intestinal primaria o genética. Tal vez la investigación nos dirá más en el futuro.

Las bacterias beneficiosas, la digestión y la nutrición – una asociación dinámica

Todos flora intestinal tienen códigos de ADN específicas que definen su mecanismo de acción. Las especies individuales habitan ciertas secciones del tracto gastrointestinal y se dirigen a ciertos azúcares, proteínas o grasas para la digestión. Los científicos han decodificado el 10% de la flora intestinal amigable, pero incluso estos datos preliminares demostrar cómo dependemos de ellos.

Muchas especies de bacterias beneficiosas tales como – Lactobacillus bulgaricus y L. thermophilus. que se usan en la fermentación de yogur, así como la casi omnipresente E coli – Vitaminas B y vitamina fabricación K. También se rompen los carbohidratos indigeribles en ácidos grasos de cadena corta, que nos proporciona energía y nutrientes. Otras formas de bacterias digieren las proteínas, liberando aminoácidos para la absorción. Y algún objetivo de la digestión y el almacenamiento de grasa, nos ayuda a normalizar nuestros niveles de colesterol y triglicéridos. acidophilus y Bifidobacterium cepas aumentar la biodisponibilidad de los minerales que necesitan los ácidos grasos de cadena corta para la absorción, tales como magnesio, hierro, cobre y manganeso.

La flora intestinal y la inmunidad

Las bacterias beneficiosas refuerzan la barrera de la mucosa de los intestinos, que se asocia con el tejido linfático asociado al intestino (GALT). ayudando a prevenir patógenos, toxinas y alergenos de entrar en el resto del cuerpo. De esta manera, su presencia “enseña” al sistema inmune que los alergenos y toxinas son tolerables y que deben ser eliminados.

La flora intestinal, las hormonas y el metabolismo

infecciones vaginales por hongos y levaduras sistémica – un ejemplo

Candida albicans es un tipo de organismo de la levadura que normalmente nos ayuda a digerir los hidratos de carbono. La candidiasis, o crecimiento excesivo de levadura, es un ejemplo de lo que sucede cuando hay un desequilibrio en el entorno del cuerpo. Al igual que las malas hierbas en el jardín, una vez que el equilibrio se ha desplazado hacia lo negativo, que puede tomar un montón de trabajo para recuperar un equilibrio deseable de flores. Sin una atención adecuada y coherente, las malas hierbas crecerán atrás y desmadrado, como en los casos de vaginitis crónica o crecimiento excesivo de levadura sistémica.

Si bien los médicos convencionales aceptan y tratan a la realidad de la vaginitis, todavía hay mucha resistencia en la medicina occidental con el concepto de la levadura sistémica. Pero la verdad es, las causas y los efectos del crecimiento excesivo de bacterias y levaduras, y por lo tanto el protocolo de tratamiento, son similares. La idea básica es la siguiente: eliminar a los malos a través de la privación y antimicrobianos, y luego repoblar con especies beneficiosas.

La medicina convencional se destaca en la primera parte. Hay decenas de antifúngicos y antibióticos con receta que golpeará a cabo las especies invasoras. Pero no se hace mucho acerca de la segunda – y más importante – fase, la repoblación con buenas bacterias.

De hecho, no es raro que una mujer que sufre de vaginitis crónica para tomar un antimicrobiano dos horas antes de una comida y luego un probiótico con sus comidas. Este enfoque yin-yang ayuda a las bacterias buenas restablecer el equilibrio con mayor rapidez. A menudo decimos a los pacientes con menos severa vaginitis por levaduras para sumergir un tampón en yogur natural de cultivo activo y la inserta en la vagina durante una hora para conseguir un resultado similar.

Para una solución tan fácil, es notable para mí que más médicos no hablan con las mujeres acerca de los probióticos, especialmente cuando se prescriben antibióticos de manera rutinaria – especialmente para los niños.

El uso de antibióticos y la flora intestinal – no tirar al bebé con el agua del baño …

Lo que es más, las bacterias son organismos vivos que pueden convertirse en resistentes al uso de antibióticos crónica o indebido y cada vez más virulenta en evolución. Esto es especialmente preocupante en los niños y los ancianos. Creo que estamos viendo ahora que el tratamiento de todas las infecciones del oído con antibióticos en realidad tiene un rendimiento decreciente.

¿Quién necesita los probióticos?

En mi experiencia, todos en nuestra cultura moderna, industrializada podría beneficiarse de la suplementación diaria con probióticos. Nuestra dieta occidental, llena de azúcar, carne grasa y productos químicos, junto con el uso de antibióticos, dan flora antipáticos la ventaja. ¿Cómo saber si usted tiene un desequilibrio, o de lo contrario podría beneficiarse de los probióticos? Es probable que si usted ha estado enfermo o tomado antibióticos recientemente, es necesario repoblar las bacterias buenas en su sistema. Las indicaciones para el uso de probióticos incluyen síntomas de desequilibrio floral, así como muchas otras condiciones:

  • sensibilidad gastrointestinal (calambres, diarrea / estreñimiento)
  • Hinchazón o con mal olor de gas
  • Disbiosis. incluyendo el SII o heces parcialmente digerido
  • Las infecciones por hongos, candidiasis, herpes labial, la dermatitis del pañal
  • Dolores de cabeza, migrañas, dolor en las articulaciones
  • Crónica mal aliento / la halitosis
  • Rosácea, el acné
  • Fatiga. irritabilidad
  • La anorexia y / o bulimia
  • Congestión nasal, aumento de la producción de moco
  • El aumento de s ymptoms del síndrome premenstrual, la perimenopausia o la menopausia
  • El empeoramiento de la sensibilidad al azúcar y los productos fermentados
  • Empeoramiento de los síntomas de las enfermedades inflamatorias, como el asma

Aunque muchos de estos síntomas pueden indicar un desequilibrio de flores, también pueden indicar condiciones más serias. Consulte a su proveedor de atención médica con cualquier preocupación en curso.

UN análisis de las heces digestivo y el panel de la alergia son a la vez útil para determinar el estado de la flora en el intestino. Genova Diagnóstico proporciona varias opciones buenas. Las pruebas de sensibilidad a la levadura y los parásitos también puede ser útil. Ver nuestro artículo sobre “Problemas del Sistema Digestivo – causas y diagnóstico” para obtener más información. Cualquier mujer que toma antibióticos deben tomar suplementos de probióticos durante y por lo menos dos semanas después. También se recomienda la suplementación con probióticos durante la temporada de resfriados y gripe y para ayudar a prevenir la intoxicación alimentaria y parásitos durante el viaje.

Apoyando a los probióticos con la dieta

Las bacterias buenas sacian de fibra. Los malos aman el azúcar refinada y grasas animales. Dado un suministro de verduras, legumbres y cereales integrales, las bacterias buenas Larga vida y prosperidad. Los polifenoles, que se encuentran en alimentos como el ajo, té verde y ginseng, también son útiles en el fomento de la flora amigable.

Unos pocos nutrientes llamados prebióticos han sido aislados que sentó las bases para la supervivencia de probióticos. Éstas incluyen fructooligosacáridos (FOS), y inulina, que son los azúcares naturales que se encuentran en la raíz de achicoria, plátanos, cebollas, puerros, frutas, soja, patatas dulces, espárragos y algunos granos enteros. Los prebióticos ayudan probióticos sobreviven el paso a través de la acidez del estómago y promueven su crecimiento en los intestinos y el colon.

Apenas estamos empezando a comprender cómo funcionan estos sacáridos prebióticos en el intestino para afectar nuestra salud y la longevidad. Los alimentos con alto contenido de inulina y fructooligosacáridos se ha demostrado que reducir los niveles de colesterol, estabilizar el azúcar en la sangre y mejorar la absorción de calcio.

Es interesante observar que los arqueólogos que estudian los prebióticos en la dieta de nuestros ancestros creen que los hornos de tierra utilizados para disminuir-asado hortalizas de raíz ayudaron a preservar las moléculas de inulina a través del proceso de cocción. Cuando se trata de una dieta óptima, realmente hay algo que decir acerca de “comida lenta!”

La verdad sobre los suplementos probióticos

Para muchos de nosotros, sin embargo, la dieta por sí sola no es suficiente para repoblar nuestros sistemas con buenas bacterias. La edad, la mala alimentación, el estrés, las enfermedades y los medicamentos todos toman su peaje en los pequeños ayudantes de nuestro intestino. Recuerde, estamos hablando de miles de millones de bacterias aquí! Se necesita un suministro constante y consistente de los probióticos para hacer que incluso una gota en el mar. Para obtener el mínimo de yogur, por ejemplo, usted tendría que comer un litro de yogur sin azúcar, altamente activo todos los días. Del mismo modo, beber unas copas de leche probiótica mejorada puede ser mejor que nada, pero simplemente no es suficiente. Con el fin de hacer una diferencia es necesario agregar suplementos probióticos.

Los mejores suplementos probióticos vienen en forma de polvo o cápsula y deben mantenerse refrigeradas. Buscar los suplementos que contienen Lactobacillus , Acidophilu s y bifidobacterias en los miles de millones. Existe cierta controversia sobre si es mejor tomar cada cepa por separado, pero la mayoría de los profesionales coinciden en que la forma en polvo es más potente que el liofilizado. Los probióticos pierden potencia con la edad, por lo que compran cantidades más pequeñas con más frecuencia para asegurarse de que está recibiendo las culturas más activos. Las mujeres a las mujeres tiene una fórmula especial, probiótico de alta calidad que se puede pedir aquí.

Usted debe comenzar a sentir una diferencia dentro de una o dos semanas si sus suplementos probióticos son eficaces. Si no, pruebe una variedad diferente, combinación o marca del próximo mes. Estos suplementos son muy seguro, así que está bien para experimentar. Si usted compra una cantidad más pequeña, que no pierda su dinero – pero asegúrese de darle un par de semanas para mostrar beneficios.

Las cosas buenas vienen en paquetes pequeños

Como todo lo demás, incluso los mejores probióticos no son un sustituto para las buenas prácticas de salud en general. Pero funcionan muy bien como parte de un enfoque equilibrado, combinado con una dieta saludable y estilo de vida. En ese contexto, el consumo de probióticos puede hacer una diferencia real y sostenida en su salud a largo plazo. El viejo dicho, “eres lo que comes” podría reformular: “Usted es lo que come su flora intestinal!”

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