Cómo Relax 40 maneras de relajarse …

Cómo Relax 40 maneras de relajarse ...

Hay 364 nuevos mensajes de correo electrónico en la bandeja de entrada, los nuevos pantalones están cubiertos de café hirviendo, y la siguiente llamada de conferencia comienza en exactamente cinco minutos. En otras palabras, es el momento perfecto para relajarse. Cuando nos sentimos agotados, un fin de semana en un balneario puede ser justo la cosa para calmar los nervios. Pero no siempre hay tiempo para el bronceado, y mucho menos para dormir, comer o ir al baño. Por suerte hemos redondeado 40 maneras para relajarse y aliviar el estrés en tan sólo cinco minutos o menos. De bebiendo té a probar un poco de respiración pranayama. todas estas tácticas pueden crear calma en momentos difíciles.

Comida y bebida

3. sorber un poco de miel
Reemplazar el estrés con dulzura y probar una cucharada de miel. Además de ser una crema hidratante natural de la piel y antibióticos. La miel también proporciona compuestos que reducen la inflamación en el cerebro, lo que significa que combate la depresión y la ansiedad.

6. Munch un bocadillo crujiente
A veces no hay nada más satisfactorio que masca lejos en una barra de chocolate cuando estamos estresados ​​estudio -uno encontrado subrayó adultos ansiaban bocadillos crujientes y salados más de lo habitual. Pero eso contracción salada no tiene que ser tan azucarado-un puñado de mezcla de frutos secos o una bolsa de palitos de apio funcionará igual de bien.

Paz interior

8. reposar la cabeza sobre un cojín o almohada
Hay días en que todo lo que realmente necesitamos es un bonito, siesta larga. Pero no siempre es posible comenzar a roncar en el medio de la oficina. Si usted tiene una almohada, que ya está en el camino a la relajación. Pruebe esta técnica de visualización: Coloque la cabeza hacia abajo durante unos minutos e imagina la almohada es una esponja absorbiendo todas sus preocupaciones.

11. contar hacia atrás
No, no es un test de inteligencia. pero es una forma de relajarse. Cuando las preocupaciones se están multiplicando, trate de contar lentamente hasta 10 y luego de vuelta a calmarse. Es más difícil al monstruo sobre una fecha o un trabajo entrevista próxima cuando estás ocupado recordar qué número viene antes de las siete. (Hey, guardería fue hace mucho tiempo.)

12. Uso Visualización Creativa
El timbre suena. Es Ryan Gosling (o Elizabeth Banks), y él / ella quiere saber si te casarás con él / ella. “Sí!” Gritas y entonces lo siento, se acabó el tiempo. Estos pequeños sueños, también conocidos como “visualización creativa”, implican pensando en algo que nos hace sentir feliz. Es un impulso instantáneo del estado de ánimo en los días agitados cuando nos sentimos tensos.

La relajación de todo el cuerpo

17. Apriete una pelota de estrés
En los días en que desea estrangular a un compañero de trabajo, su BFF, o el conductor en el carril de al lado, apretar una pelota anti-estrés en su lugar. Es una manera fácil, portátil y no violenta para aliviar la tensión.

18. goteo de agua fría en las muñecas
Transmitir el perfume y vaya con agua. Cuando el estrés se golpea, la cabeza para el baño y soltar un poco de agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Existen grandes arterias justo debajo de la piel, por lo que estas zonas de enfriamiento puede ayudar a calmar el cuerpo entero.

19. Cepillo de los pelos
En realidad, parece que un nido de ratas. Incluso si ya ha hecho sus 100 golpes para el día, los movimientos repetitivos como la ejecución de un cepillo por el pelo, lavar los platos, hacer punto o pueden hacer que el cuerpo se relaje.

Nuevo ambiente

20. estar solo
No todo el mundo necesita una cabaña de los bosques, pero cinco minutos de tiempo por sí solo puede ayudarle a recoger sus pensamientos y despejar su cabeza.

21. Crear una zona Zen
Escondido en un cuarto de baño puesto que no suene calmante, pero no hacer (o encontrar) un espacio que es completamente libre de estrés, donde se puede ir a relajarse. Configurar una silla cómoda o encender un poco de incienso y desaparecer allí durante unos minutos hasta que la tensión se disipa.

22. Encuentra el Sol
Aquí viene el sol y un poco de alivio de tensión. Si se trata de un día soleado, la cabeza fuera de una manera fácil de levantar el ánimo. La luz brillante puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión, e incluso puede animar a la gente por lo demás sanos ensayo aleatorio de ejercicio físico solo o combinado con luz brillante en el estado de ánimo y la salud de la calidad de vida. Partonen, T. Leppamaki, S. Hurme, J. et al. Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Helsinki, Finlandia. Medicina Psicológica 1998; 28 (6): 1359-1364.

23. Mira por la ventana
Sin espiar a los vecinos permitido. Cuando las cosas se ponen agitados, tomar un descanso de cinco minutos para hacer nada más que mirar por la ventana. En cuanto a escenas de la naturaleza como árboles y parques públicos puede ser mucho más relajante que mirando a la pantalla del televisor.

24. Organízate
Una pila de papeles, tres dispensadores de cinta, un manojo de clips deformes: Todo esto desorden podría estar contribuyendo al estrés. Tómese unos minutos para reorganizar su escritorio (o una mesa, o donde quiera que esté), dejando sólo lo que necesita en la parte superior.

Ejercicio

26. estiramiento
En defensa de un estiramiento puede aliviar la tensión muscular y ayudar a relajarse durante un día de trabajo estresante muscular que se extiende como un procedimiento alternativo entrenamiento de relajación. Carlson, C. R. Collins, F.R. Jr. Nitz, A. J, et al. Universidad de Kentucky. Diario de la terapia de conducta y la psiquiatría experimental 1990; 21 (1): 29-38. ¿Por qué no intentar un hombro puesta en marcha o un tramo derecho del pecho apertura de la silla de escritorio?

27. Ejecutar en el lugar
Puede que no seamos capaces de escapar de la tensión, pero vale la pena practicar. Intenta correr en su lugar durante unos minutos para obtener las endorfinas que fluye. Incluso una breve actividad física puede ayudar a combatir el estrés.

28. dar un paseo rápido
“Ahora camina hacia fuera, ahora camina [estrés] a cabo.” Cuando se siente abrumado o tener dificultad para concentrarse, ir a dar un rápido paseo alrededor de la cuadra. Usted obtendrá los beneficios de tiempo a solas, la actividad física, y unos minutos para recoger sus pensamientos!

El entretenimiento y la creatividad

30. Escucha tu canción favorita
Beyonce, Blondie, o la Biebster, a veces cantando a todo pulmón la letra de una canción favorita hace que todo parezca bien. Si estás en un lugar público (que no es la ópera), simplemente escuchar música puede ser una solución rápida para un mal estado de ánimo Música relajante impide aumentos inducidos por el estrés en la ansiedad subjetiva, la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en personas sanas masculinos y femeninos. Knight, W. E. Rickard, N. S. Universidad de Monash, Victoria, Australia. Journal of Music Therapy 2001; 38 (4): 254-72. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de dormir.

31. Danza
¡Para la música! La investigación sugiere que las personas se sienten menos ansiedad después de unos meses de la danza moderna, pero si eso no es su estilo, a cinco minutos del vals probablemente funciona, también Efectos de la danza sobre la ansiedad. Oriental, A. Rust, J. Perceptual and Motor Skills 1984; 58 (3): 767-72. (Por lo menos, el baile es una gran forma de cardio!)

olores

La socialización y diversión

38. risa
Estresado? ¿Yo? ¡Decir ah! uno de la risa de las maneras más tontas para combatir el estrés, pero no hay ciencia detrás de ella humor y la risa podría influir sobre la salud. Bennett, M.P. Lengacher, C.A. Basada en la Evidencia de cortesía y Alternativa Medicine 2006; 3 (1): 61-3. Un ataque de histeria puede aumentar el flujo sanguíneo y aumentar la inmunidad. Mantener un libro de chistes a mano en el cajón del escritorio o ver un vídeo de YouTube hilarante (tal vez un barro amasado que toca el piano?) Para una rápida selección-me-up.

39. Habla con un amigo
Cuando algo realmente te molesta, puede ayudar a compartir sus sentimientos con un amigo. De hecho, la gente más hablador tienden a ser más feliz en la ansiedad general, afectan, y la actividad en los adolescentes: el seguimiento de la vida cotidiana con las agendas electrónicas. Henker, B. Whalen, C.K. Jamner, L. D. et al. Departamento de Psicología, Universidad de Califronia, Los Ángeles, CA. Revista de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente; 2002 (41) 6: 660-70. Así ventilar a un compañero de trabajo o llamar a un familiar cercano y derrame.

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