Masas de la máquina (parte superior del cuerpo) …

Masas de la máquina (parte superior del cuerpo) ...

Ceremonias gt; Los ejercicios de gimnasia gt; Masas de la máquina (parte superior del cuerpo)

La siguiente gimnasia ejercicios de fortalecimiento están diseñados para mejorar la resistencia de muchos de los principales músculos de la parte superior del cuerpo usando pesos de la máquina. Debe discutir la idoneidad de estos ejercicios con su fisioterapeuta antes de comenzar ellos. Por lo general, sólo deben ser realizados siempre que no causan o aumentan el dolor.

Para los principiantes, por lo general es aconsejable comenzar con los pesos ligeros que permiten llevar a cabo 20 – 30 repeticiones de cada ejercicio con un buen control, la postura y la forma. Permitir reposo aproximadamente 1 minuto y recuperación entre series de ejercicios.

Los requisitos específicos pueden variar entre los individuos en función de los objetivos funcionales que desean alcanzar. Su fisioterapeuta puede aconsejar sobre la resistencia más apropiados, series y repeticiones para satisfacer sus necesidades.

Asegúrese de que siempre realiza una adecuada calentamiento antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento, una adecuada y refrescarse después de asegurar a equilibrar los períodos de recuperación del entrenamiento para prevenir lesiones. En general, es aconsejable realizar una selección de los siguientes ejercicios 1 – 2 veces por semana, siempre que no causar o aumentar el dolor. Permitir aproximadamente 4 – 7 días de recuperación antes de repetir los mismos ejercicios, para permitir la recuperación muscular.

Figura 1 – Los principales músculos del cuerpo superior (anterior)

Figura 2 – Los principales músculos del cuerpo superior (posterior)

Parte superior del cuerpo Gym ejercicios de fortalecimiento de Masas de la máquina

Chest Press

Los principales músculos que se usan – pectorales, tríceps, deltoides anterior.

Comience este ejercicio de pecho fortalecimiento sentado en la postura óptima con la espalda y el cuello rectos y los codos ligeramente por debajo del nivel de su muñeca como se demostró (figura 3). Lentamente enderece los codos hasta que son rectas, el endurecimiento de los músculos del pecho (pectorales), y luego volver lentamente a la posición inicial. Realizar 1 – 4 series de 8 – 30 repeticiones siempre que el ejercicio es libre de dolor.

figura 3 – Prensa de pecho

Prensa de banco (Smith Machine)

Los principales músculos que se usan – pectorales, tríceps, deltoides anterior.

Comience este ejercicio de fortalecimiento pecho acostado en la postura óptima con la espalda y el cuello recto y las manos en la barra un poco más separados que la anchura del hombro como se demostró (figura 4). Poco a poco llevar la barra hacia abajo hacia el pecho y luego enderezar sus codos apriete el pecho (pectorales) los músculos y los que regresan a la posición inicial. Realizar 1 – 4 series de 8 – 30 repeticiones siempre que el ejercicio es libre de dolor.

Figura 4 – Press de banca (Smith Machine)

Incline Prensa de pecho

Los principales músculos que se usan – Pectorales (clavicular Head), tríceps, deltoides anterior.

Comience este ejercicio de pecho fortalecimiento sentado en la postura óptima con la espalda y el cuello recto, como lo demuestra (figura 5). Lentamente enderece los codos hasta que son rectas, el endurecimiento de los músculos del pecho (pectorales), y luego volver lentamente a la posición inicial. Realizar 1 – 4 series de 8 – 30 repeticiones siempre que el ejercicio es libre de dolor.

Figura 5 – Incline Prensa de pecho

Sólo los miembros de contenido

Para obtener acceso a los miembros solamente el contenido que incluye – Alto Body Gym ejercicios de fortalecimiento de Masas de la máquina, convertirse en miembro.

¿Ya eres usuario?

Iniciar sesión ahora para ver el artículo completo.

PUESTOS RELACIONADOS

  • picazón en la piel en la parte superior del cuerpo sin diagnosticar …

    picazón en la piel en la parte superior del cuerpo sin diagnosticar he tenido picor en la piel periódico sobre mis brazos y algunas veces llega hasta los hombros, en los últimos 10 años más o menos. Ahora estoy 42 años (mujeres). Mis oídos y …

  • Inferiores ejercicios de entrenamiento de la fuerza del cuerpo, el ejercicio de piernas.

    Squat motrices / Músculo trabajado: del cuádriceps (los músculos en la parte delantera del muslo), el bíceps femoral (los músculos en la parte posterior de la pierna superior), glúteos, flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla ….

  • Cómo conseguir un gimnasta Body Look …

    “Me pregunto cómo se puede obtener el cuerpo de un gimnasta?” Yo mismo recuerdo pidiendo que casi cada 4 años, cuando los Juegos Olímpicos se encendieron. El cuerpo de estos olímpicos llevaron era diferente de la típica …

  • El cuello y el alivio del dolor de espalda superior …

    El cuello y la región superior de la espalda es la región más complicada de nuestro cuerpo porque esta zona tiene un gran número de juntas y todas estas articulaciones trabajan juntos. Superior de la espalda y dolor de cuello por lo general …

  • Cómo levantar pesas (con fotos), pesas para las mujeres.

    Elija una cantidad adecuada de peso. La primera vez que está introducción de elevación, es difícil saber cuánto peso a levantar. Usted no desea comenzar con demasiado y máximo hacia fuera después de sólo unos …

  • Cómo construir su Cuerpo rápida (con …

    Parte uno de los cuatro: Desarrollo de un entrenamiento eficaz Editar la programación de desarrollar un programa de entrenamiento realista. Establecer objetivos alcanzables y decida lo que quiere lograr de resolverse. Pon una meta…

También te podría gustar...