Remedios naturales el mejor sobre-el-contador …

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Dormir. Muchos de nosotros nos gustaría saber cómo conseguir más de lo mismo, hacerlo mejor y hacerlo más fácil. Y por una buena razón: La persona promedio pasa más de un tercio de su vida para controlar ZZS. Recientemente hemos publicado una lista de 27 maneras de dormir mejor. lleno de consejos tales como diario, hacer ejercicio, abandonando café en el p.m. y oler lavanda. Una de las entradas sugirió hacer estallar un suplemento de magnesio antes de acostarse para llevar en el sueño. Nunca había oído hablar de esta técnica antes, y quería saber cuál es el trato con otras ayudas del sueño. ¿Son eficaces? ¿Me dormitar a través de mi alarma? Despertar la sensación como que podía sacar de repente interminables repeticiones de flexiones?

Pero antes de la prueba de manejo algunas cápsulas que inducen el sueño, tés, bebidas (e incluso un bálsamo para los labios) de la cama, tenía curiosidad lo que la investigación tenía que decir. Averiguar qué pastillas para dormir me dejó con energía por la mañana y que tenía me hace sentir como un zombi antes de que incluso se puso a trabajar.

Aviso: Los siguientes ensayos sueño auxilios son una compilación de mis propias experiencias de casos, muy cortos. Tomé estas ayudas de forma esporádica durante un período de 3 semanas, y los probé durante un mínimo de una noche cada uno, por lo general unos 30 minutos antes de la hora de acostarse. Es importante recordar que estas pruebas eran cortos ensayos personales y de ninguna manera un estudio clínico controlado. Este artículo no fue controlada por la dieta u otras reacciones de la droga. Por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

1. La melatonina
La ciencia: La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo, y ayuda a ajustar el reloj interno del cuerpo. La melatonina se utiliza como una ayuda para dormir se hace generalmente de manera sintética en un laboratorio. Si bien muchos estudios conectan la ayuda a un mejor tiempo de sueño-menos para conciliar el sueño, el sueño de mayor calidad, y más investigación total de sueño, más se necesita para determinar la seguridad de los suplementos de melatonina en el largo plazo. Y aunque los estudios sugieren que es seguro con el uso a corto plazo, no hay evidencia de que es un tratamiento eficaz para el largo plazo.

Los efectos a largo plazo de los suplementos de melatonina aún no se conocen. Una cuestión polémica que rodea la melatonina tiene que ver con la que es posible la regulación negativa-es decir, el cuerpo comienza a producir menos melatonina, ya que cree que tiene suficiente desde el suplemento entrante. Como con la mayoría de los suplementos hormonales, baja regulación es una preocupación legítima. Sin embargo, hay alguna evidencia clínica sugiere que la melatonina corto plazo (estamos hablando de sólo unas pocas semanas) probablemente no causará una disminución medible en la capacidad del cuerpo para producir naturalmente.

NatureMade VitaMelts del sueño
Después de disolver una tableta pequeña de 3 miligramos en mi lengua (sans agua), no pude evitar pensar que podía comer las cosas darn como dulces con su delicioso sabor chocolate de menta. Aparte de la prueba de sabor, diría que me quedé dormido con bastante facilidad y se despertó sin el mismo nivel de somnolencia que normalmente hago. Yo, sin embargo, despierto en medio de la noche con un ataque de estornudos, a pesar de que va a seguir siendo un misterio si es o no estaba conectado.

Natrol Melatonina rápida Disolver
Estas tabletas se fundieron en la lengua demasiado (sin agua necesaria). Estaba adicional curiosidad acerca de cómo estas pastillas me haría sentir teniendo en cuenta que están acuñados como “liberación rápida”, ya los 6 miligramos, son casi el doble de la fuerza de la otra melatonina lo intentara. La píldora con sabor a fresa sabía bastante grande, y puedo decir con confianza que estaba más cansado cuando apagué la luz fuera de lo que era en cualquier noche normal cuando no hizo uso de una ayuda para dormir. Dormí profundamente a través de la noche, pero me desperté muy cansado y aturdido. Traté de leer en el tren, pero desmayé después de unos 15 minutos. Toda la mañana era una neblina de niebla, sueño, aunque dormí unas buenas horas de 7 y medio.

2. raíz de valeriana
La ciencia: Un hombre alto, de plantas con flores de pastizales, la valeriana puede mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios perjudiciales. Algunas personas usan la hierba para condiciones relacionadas con la ansiedad y de depresión. Los científicos no son positivos cómo funciona la valeriana, pero algunos creen que aumenta la cantidad de una sustancia química en el cerebro llamada ácido aminobutírico gamma (GABA), que tiene un efecto calmante. Si bien hay muchos estudios que promocionan la valeriana como una ayuda eficaz y seguro del sueño, una revisión de la investigación sugiere la evidencia no es concluyente.

Vitamin Shoppe raíz de valeriana
Mientras que la mayoría de las otras ayudas del sueño me dio instrucciones de consumir el producto 30 minutos antes de dormir, o simplemente “antes de la hora de dormir,” dijo este producto a tomar de una a tres cápsulas al día, preferiblemente con las comidas. Después de cavar alrededor a través de la investigación, parece que la dosis no es clara, y la valeriana parece más eficaz después se toma con regularidad durante dos o más semanas. En la noche que probé este suplemento, no puedo decir que he notado mucha diferencia. Y como nota al margen, las cápsulas tenían un olor serio falta.

3. magnesio
La ciencia: Muchos estadounidenses tienen deficiencia de magnesio (a menudo debido a bajos niveles de magnesio en sus dietas), una condición que se ha ligado a la mala calidad del sueño, aunque no está claro si los niveles bajos de magnesio son una causa o una consecuencia de la falta de sueño. Si bien es el magnesio que es conocida por sus beneficios del sueño, también probé ZMA, un suplemento que contiene magnesio popular para la promoción de sosiego. Cuando se utiliza junto con la melatonina, un pequeño estudio encontró que el zinc y el magnesio parecían mejorar la calidad del sueño en una población anciana con insomnio.

Natural Vitality Natural Calm
Apodado la “bebida anti-estrés”, este suplemento de magnesio se presenta en forma de polvo (revolver 2-3 onzas de agua). Me moví mi sueño cóctel-compuestos de magnesio y calcio y un sorbo antes de acostarse (aunque la etiqueta sugiere repartiendo en dos o tres porciones durante todo el día para obtener mejores resultados). Al tratar este suplemento por sólo una noche, yo no diría que me di cuenta de nada radical.

El verdadero atleta ZMA con teanina
Cuando tomé las dos cápsulas una hora antes de acostarse (la dosis recomendada para las mujeres), yo no tenía la misma sensación “Ooo tengo tanto sueño”, como lo hice con algunas de las otras ayudas del sueño. Yo no dormir toda la noche sin despertar (que hago a menudo), pero que puede tener una conexión a la falta de sueño que tenía las pocas noches antes. Me desperté sin mucha somnolencia, aunque me hizo caer a la derecha dormida en el tren durante 40 minutos a pesar de haber tenido un poco más de ocho horas de sueño. Este ZMA se comercializa como un suplemento para mejorar la recuperación atlética, aunque el jurado está todavía fuera de su capacidad para impulsar realmente los efectos del entrenamiento.

4. L-teanina
La ciencia: Un aminoácido soluble en agua que se encuentra en los hongos y el té verde, L-teanina se consume por sus efectos relajantes (así como altos niveles de antioxidantes). A pesar de este aminoácido se extrae de las hojas de té verde, una planta conocida por su capacidad para energizar y revitalizar, L-teanina en realidad puede inhibir los efectos excitadores de la cafeína. Y en los niños diagnosticados con TDAH (trastorno conocido para interrumpir el sueño) L-teanina se encontró segura y eficaz en la mejora de algunos aspectos de la calidad del sueño.

VitaMelts NatureMade Relax
Estas tabletas fusibles, en un sabor a menta té verde, eran sin duda muy sabroso. Con un nombre como “Relax”, este suplemento es menor por la pérdida de la capacidad de mantener los ojos abiertos, y mucho más acerca de sentirse relajado físicamente. Que en mi caso, trabajado. Después de tomar las cuatro tabletas (200 miligramos), me subí en la cama y mi cuerpo inmediatamente sentí muy tranquilo. Podría haber quedado probablemente y leer un rato, pero la idea de tener que levantarse para ir al baño o apagar la luz que parecía una hazaña física que prefiero no participar en ellas.

Vitamin Shoppe L-teanina
Una cápsula proporciona 100 miligramos de L-teanina para promover la relajación. Igual que el NatureMade VitaMelts, sentí que este producto hizo que mi cuerpo se sienta cansado físicamente y relajado, pero no de la misma manera que la melatonina hizo que mis ojos y sueño cabeza.

6. numerosos ingredientes para Lograr el Sueño
Sueño del agua
Sueño del Agua pretende reducir la ansiedad, ayuda a inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. La pequeña botella contiene tres ingredientes activos 5-hidroxitriptófano, melatonina, y GABA. L 5-hidroxitriptófano, un producto químico en el cuerpo que pueden tener un efecto positivo sobre el sueño, estado de ánimo, la ansiedad, el apetito y la sensación de dolor, también se ha encontrado para mejorar el sueño para los niños que se despiertan con frecuencia a partir de los terrores nocturnos. Y en combinación con GABA, un neurotransmisor que impide exceso de cocción de las células nerviosas, 5-hidroxitriptófano se ha demostrado para reducir el tiempo que se tarda en dormirse, y aumentar la duración y la calidad del sueño. Yo no era un gran fan de cómo sabía esto, probablemente porque acababa de cepillado los dientes. Definitivamente me sentí una oleada de somnolencia en unos 20 minutos de beber de la botella. Cuando desperté me sentí un poco atontado hasta el café de media mañana.

Natrol Sleep ‘N Restaurar
La gran venta de este medicamento para dormir, además de promover más profundo, un sueño más reparador, es que tiene una combinación de antioxidantes que supuestamente pueden reparar las células. No me sentía como atontado a la mañana siguiente cuando tomé la melatonina recta (a pesar de que la cápsula contenía 3 miligramos). Más allá de la valeriana y la melatonina, esta ayuda para dormir incluye vitamina-E, L-glutamina, calcio y extracto de semilla de uva. La vitamina E, un antioxidante, puede proteger el cuerpo contra el estrés oxidativo, que viene con la privación del sueño. Y para las personas con apnea del sueño, la ingesta de antioxidantes puede mejorar la calidad del sueño. Aceite de uva también ha sido reconocido también por sus potentes antioxidantes, especialmente vitamina E y flavonoides.

Badger Bálsamo del sueño
De acuerdo con Badger, bálsamo del sueño no hace que las personas con sueño. Frotar el bálsamo en los labios, las sienes, el cuello y / o la cara se dice que ayuda pensamientos tranquilos y despejar la mente. Con aceites esenciales-romero, bergamota, lavanda, bálsamo de abeto y el jengibre, el producto está formulado, según Badger, “para las noches cuando parece que no puede detener la charla de la mente.” Mientras Badger (y otros recursos de aceites esenciales) dice romero es conocido por promover el pensamiento claro, begamot es mentalmente estimulante, el jengibre es el fortalecimiento y la confianza que induce, y el abeto balsámico es refrescante, hay pocos estudios científicos que respaldan estas afirmaciones. Relativamente pequeños estudios muestran que la lavanda, sin embargo, puede ser beneficioso para las personas con insomnio y la depresión, y tiene efectos relajantes. Para ser honesto, me gusta mucho los efectos hidratantes de este bálsamo y ahora lo uso cada noche antes de acostarse. Huele bien, pero no estoy seguro de su capacidad para eliminar los pensamientos y relajar la mente.

La hora de dormir Yogi Tea
Probé dos sabores: Calmante Caramel hora de acostarse, que incluye la flor de manzanilla, escutelaria, amapola de California, L-teanina, y el té Rooiboos (que es naturalmente libre de cafeína), y la hora de acostarse, que incluye la valeriana, manzanilla, escutelaria, lavanda y pasionaria . Me gustó mucho cómo el té de sabor a caramelo sabor dulce y picante. Sin embargo, el té de la hora de dormir normal no era tan sabrosa. En cuanto a la relajación, el acto de beber té es relajante para mí, en primer lugar, los ingredientes que inducen el sueño o no. Un estudio sugiere que la pasiflora, en forma de té, puede rendir beneficios del sueño a corto plazo. A pesar de la manzanilla es la base de hierbas más comúnmente utilizado para los trastornos del sueño, no hay mucha investigación por ahí acerca de su eficacia. Las dosis pequeñas se han encontrado para aliviar la ansiedad, mientras que dosis más altas pueden promover el sueño. Casquete y la amapola de California y dos hierbas que se han utilizado en la medicina tradicional como sedantes-no tienen mucha investigación científica que respalde su capacidad de promover o mantener el sueño.

la comida para llevar
Al final de un par de semanas de pruebas ayuda para dormir, creo que me quedo con mis viejos métodos de traer en la ZZS-un buen entrenamiento, girando mi teléfono para “no molestar”, y mantener los productos electrónicos fuera de la habitación . No voy a evitar que las ayudas del sueño a toda costa, y veo valor en convertir a uno de vez en cuando, pero no creo que los necesito para conciliar el sueño y permanecer dormido. Para un combate temporal de inquietud, me gustaría sugerir probabilidades de Dormir Snooz o Sueño del Agua. (Simplemente me gustó la forma en que trabajaron para mí.) Me alegro de haber tenido la oportunidad de probar algunos aparatos populares de sueño y profundiza en la ciencia detrás de las etiquetas de los ingredientes. Y aunque no era un experimento divertido, aprendí que no necesito depender de pastillas, tés o bebidas que inducen el sueño de tener un sueño de calidad.

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