Salud Natural 10 ventajas asombrosas …

Salud Natural 10 ventajas asombrosas ...

Las semillas de lino se han consumido como alimento para unos 6.000 años, y pueden haber sido muy bien los mundos primera cultivadas súper!

beneficios de semillas de lino podrían ayudar a mejorar la digestión, darle una piel clara, reducir el colesterol, reducir los antojos de azúcar, las hormonas del balance, a combatir el cáncer y promover la pérdida de peso … y eso es sólo el principio!

Semillas de lino, semillas de lino, a veces llamados son pequeñas, de color marrón, marrón claro o semillas de color de oro que son las fuentes más ricas de una planta a base de omega-3 ácidos grasos s. llamada alfa-linolénico (ALA ) ¡en el mundo!

Otro hecho singular de las semillas de lino es que se clasifican # 1 fuente de lignanos en la dieta humana. Las semillas de lino contienen alrededor 7veces la mayor cantidad de lignanos como el más cercano segundo puesto, semillas de sésamo.

Datos de Nutrición impresionantes Linaza

Cuando nos fijamos en los beneficios nutricionales de las semillas de lino, hay muchas cosas que llaman la atención.

Una porción de 1 onza (3 cucharadas) de semillas de linaza contiene:

  • Omega 3 (ALA) 6,338mg
  • Fibra 8g
  • Proteína 6g
  • La vitamina B1 31% de la CDR
  • Manganeso 35% de la CDR
  • Magnesio 30% de la CDR
  • Fósforo 19% de la CDR
  • Selenio 10% de la CDR
  • Además, las semillas de lino contienen una buena cantidad de vitamina B6, hierro, potasio, cobre y zinc.

Este perfil nutricional de semillas de lino hace que sea fácil de ver por qué es uno de los alimentos más densos en nutrientes en el planeta.

10 Beneficios de semillas de lino

1. Alto contenido en fibra, pero baja en carbohidratos

Uno de los beneficios más extraordinarias de las semillas de lino es que contienen altos niveles de contenido de goma mucílago. El mucílago es una fibra formadora de gel que es soluble en agua y tiene beneficios increíbles en el tracto intestinal.

El mucílago puede mantener los alimentos en el estómago se vacíe demasiado rápidamente en el intestino delgado que puede aumentar la absorción de nutrientes.

Además, el lino es extremadamente alta en fibra soluble e insoluble que puede apoyar la desintoxicación del colon, la pérdida de grasa y reducir los antojos de azúcar.

Usted debe tratar de consumir 30-40 g de alimentos ricos en fibra al día.

2. piel y cabello saludables

Si desea más saludable de la piel, cabello y uñas será mejor que agregue 2 cucharadas de semillas de lino a su batido o 1 cucharada de aceite de semilla de lino a su rutina diaria.

El aceite de linaza es otra gran opción ya que tiene una concentración aún mayor de grasas saludables. Puede tomar 1-2 cucharadas internamente para hidratar la piel y el cabello. También se puede mezclar con aceites esenciales y se utiliza como una crema hidratante natural de la piel.

3. Pérdida de Peso

Un estudio publicado en el J Diario de Nutrición encontraron que las semillas de lino y las nueces pueden mejorar la obesidad y apoyar la pérdida de peso.

Desde el lino está lleno de grasas saludables y fibra, que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo por lo que va a comer menos calorías totales que pueden conducir a la pérdida de peso. ALA grasas también pueden ayudar a reducir la inflamación.

Esto es importante para la pérdida de peso en el que un cuerpo inflamado tenderá a mantenerse en el exceso de peso. Añadir un par de cucharadas de semillas de linaza a las sopas, ensaladas, batidos o como parte de su plan de pérdida de peso.

4. Bajar el colesterol

La revista de Nutrición y Metabolismo encontró que la adición de semillas de lino en su dieta puede reducir los niveles de colesterol de forma natural.

El contenido de fibra soluble de semillas de lino trampa de grasa y colesterol en el sistema digestivo de modo que no puede ser absorbido. La fibra soluble también atrapa la bilis, que se hace a partir del colesterol en la vesícula biliar.

La bilis se excreta a través del sistema digestivo, lo que obliga al cuerpo a hacer más, utilizando el exceso de colesterol en la sangre y reducir el colesterol total.

5. Las semillas de lino son libres de gluten

El uso de lino es una gran manera de reemplazar naturalmente granos que contienen gluten, que son inflamatorias que el lino es anti-inflamatorio. Así, las semillas de lino son ideales para aquellos que tienen la enfermedad celíaca o tiene una alergia al gluten. También pueden ser una buena alternativa a grasas omega-3 en el pescado para las personas con alergia a los mariscos.

Otro gran aspecto de lino estar libre de gluten es que puede ser utilizado como una opción libre de grano en la cocina. menudo lo voy a utilizar junto con la harina de coco en la cocción en el hogar.

6. Las semillas de lino son ricas en antioxidantes (lignanos)

Entre sus otros hechos de la nutrición increíbles, las semillas de lino también están llenos de antioxidantes. Los lignanos son polifenoles relacionados con fibras únicas que nos proporcionan beneficios antioxidantes para prevenir el envejecimiento, el equilibrio hormonal y la salud celular.

Los polifenoles apoyar el crecimiento de los probióticos en el intestino y también pueden ayudar a eliminar la levadura y candida en el cuerpo.

Los lignanos también son conocidos por sus propiedades anti-virales y antibacterianas, por lo tanto, el consumo de linaza regularmente puede ayudar a reducir el número o la gravedad de los resfriados y gripes.

7. Salud Digestiva

Tal vez los mayores beneficios de la semilla de lino proceden de su capacidad para promover la salud digestiva. El ALA en la linaza puede ayudar a proteger el revestimiento del tracto digestivo y mantener la salud gastrointestinal. Se ha demostrado ser beneficioso para las personas que sufren de la enfermedad de Crohn o de otras enfermedades digestivas, ya que puede ayudar a reducir la inflamación intestinal.

También puede tomar 1-3 cucharadas de aceite de semilla de lino con 8 onzas de jugo de zanahoria para ayudar a aliviar el estreñimiento de forma natural.

El lino es también muy alta en fibra soluble e insoluble, que también puede mejorar la salud digestiva y es uno de los alimentos más altos de magnesio en el mundo.

Dos cucharadas de semillas de linaza contiene aproximadamente 5 g de fibra o 1/4 de la dosis diaria recomendada. La fibra que se encuentra en las semillas de lino proporciona alimento para las bacterias amistosas en el colon que pueden ayudar a limpiar los desechos de su sistema.

8. Semillas de lino para el cáncer

Semilla de lino beneficios se han demostrado una y otra vez e incluso combates como el de mama, próstata, ovario y cáncer de colon.

Otro estudio publicado en el J Diario de Nutrición encontraron que los lignanos en las semillas de lino también pueden reducir el riesgo de cáncer endometrial y de ovario.

9. alto contenido de omega-3 los ácidos grasos

Se habla mucho acerca de los beneficios del aceite de pescado o grasas omega-3. El aceite de pescado contiene EPA y DHA, dos ácidos grasos omega-3 grasas que son esenciales para una salud óptima. Aunque las semillas de lino no contienen EPA o DHA, que contienen ALA, otro tipo de grasa omega-3.

Un estudio publicado en Nutrition Reviews ha demostrado que aproximadamente el 20% de ALA se puede convertir en EPA, pero sólo .5% de ALA se transforma en DHA. Además, es sorprendente que el género puede desempeñar un papel importante en la conversión de los que las mujeres jóvenes tenían una 2,5 veces mayor tasa que los hombres.

Independientemente de la conversión, ALA todavía se considera una grasa saludable y debe incluirse en una dieta equilibrada.

10. Síntomas de la menopausia

Los lignanos en la linaza se han demostrado tener beneficios para las mujeres menopáusicas. Puede ser utilizado como una alternativa a la terapia de reemplazo hormonal porque los lignanos tienen propiedades estrogénicas.

Para experimentar los beneficios de semillas de lino para sus hormonas incluyen 1-2 cucharadas de harina de lino en un batido de desayuno junto con 1 cucharada de aceite de semilla de lino.

Cómo utilizar las semillas de lino

Hay muchas grandes maneras de agregar estos súper semillas en su dieta, incluyendo la adición de ellos para muffins caseros, panes y galletas.

Una de las preguntas más comunes acerca de cocer al horno con semillas de lino es, ¿para hornear tiene ningún efecto sobre el ácido graso omega-3?

Según muchos estudios, se puede hornear semillas de lino a 300F durante 3 horas y el (ALA) en las semillas de lino de ácidos grasos omega-3 se mantuvo estable .

Consejos para la inclusión de linaza en su dieta incluyen:

  • Añadir 1-3 cucharadas de semillas de linaza a un batido de la mañana
  • Mezclar una cucharada de yogur y con miel cruda
  • Hornear en semillas de linaza magdalenas, galletas y panes
  • Añadir a la granola casera brotado
  • Puede ser mezclado con agua y se utiliza como un sustituto de huevo

Semillas de lino Lino vs comida vs. brotadas de lino

Las semillas de lino son consumidos como mejor caldo de nuestros cuerpos no pueden tener acceso a los nutrientes si se comen todo y van a pasar a través sin ser digerido.

Puede moler el lino en un molinillo de café, es mejor hacerlo inmediatamente antes de comerlos para que no pasan mucho tiempo expuesto al aire o se les puede comprar pre-suelo.

Sin embargo, la mejor manera de experimentar los beneficios de semilla de lino es consumirlos en su brotado formar. El remojar las semillas de lino y luego brotan ellas elimina el ácido fítico y pueden aumentar en gran medida la absorción de minerales.

Al igual que otras fuentes de fibra, incluyendo semillas de chia y las semillas de cáñamo . asegúrese de llevar con mucha agua u otros líquidos.

¿Ha experimentado los beneficios de semillas de lino?

El Dr. Axe,
Hemos leído tu artículo hace una semana y comprar orgánico, germinados, semillas de linaza. Ponemos 1 Tbl. en nuestros batidos de la mañana y en 2 días que pasó de una cara agradable, suave, libre de manchas de acné que no he tenido desde que tenía veinte años! Mi hija adulta, que es propensa al acné, pero ha sido bastante claro en los últimos años también está muy deprimido. Nos salir de la linaza hace 3 días y no tienen nuevos brotes, pero el daño no ha desaparecido. Me siento horrible que no me investigación esto mejor. ¿Podría abordar la cuestión de estrógeno y considerar que advierte a sus lectores? Oración para la curación rápida.

Lino normalmente ayuda a mejorar los niveles de estrógeno. Sin embargo, algunas personas tienen intolerancia a los alimentos y otras cuestiones que podrían causar problemas. Siempre escuche a su cuerpo. Pero aquí hay algunos de la gran investigación sobre los efectos niveles de estrógeno cómo lino: http://www.greenmedinfo.com/blog/confirmed-flaxseed-contains-estrogens-regress-cancer

Su artículo se afirmaba que la linaza se utiliza para Alternatieve HRT porque lignanos tienen propiedades estrogénicas. ¿Qué pasa si una persona tiene que ver su ingesta de estrógenos debido a que tenía cáncer de mama?

Ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno por lo que sería beneficioso para consumir.

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